mięsnie brzucha

Nie trenuj co drugi dzień, bo mięśnie nie zdążą się zregenerować (a jak wiadomo mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają). Widzę że masz trochę sporo tych ćwiczeń, zredukuj ich liczbę do minimum. Albo rób z każdego ćwiczenia jedną maksymalnie dwie serie po 8-10 powtórzeń. Trenuj barki raz w tygodniu, zdecydowanie wystarczy. Co do brzucha to kwestia [...]

[...] Nieumiejętne robienie ćwiczeń może powodować bóle kręgosłupa. I pogłębianie wad postawy. 4. Zwykłe aeroby powzowlą spalić lepiej tłuszcz z brzucha i innych części ciała. A mięsnie możemy wypracować najlepiej na siłowni ćwicząc na ławkach skońcych unoszenia nóg i skręty tułowia , czy na odpowiednich maszynach z obciążeniem tak by wykonywać ok 10 [...]

A jakieś ćwiczenia na początek na trening mięśni prostych i skośnych brzucha? Core robię ale chcę zacząć robić widoczne mięśnie.

Trening ze skakanką ze względu na dużą intensywność lepiej jest wykonywać w godzinach popołudniowych. Nie należy zapominać o rozgrzewce oraz rozciąganiu głównych grup mięśniowych po jego zakończeniu. Optymalna rozgrzewka to 10-15 minut niskich skoków wykonywanych w rytm swoich możliwości. Nie spiesz się – ważniejsza od tempa jest postawa [...]

To jedziem z pierwszą rozpiską. 21 września w godzinach 16:00 - 17:00 odbył się pierwszy trening z tym planem. 1. Spięcia brzucha 15,15 2. Wspięcia na palce 15,15 3. Przysiad z baniakiem z wodą 15,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem (z pufą pod nogami) 12,10 5. Pompki na kolanach 12,12 6. wyciskanie baniaków zza głowy 10,10 7. Unoszenie [...]

23 września trening nr 2 1. spięcia brzucha 15,15 2. wspięcia na palce 17,17 3. przysiady z baniakiem 20,17 4. podciąganie na drążku podchwytem z nogami na krześle 12,11 5. pompki na kolanach 12,12 6. wyciskanie baniaków 12,11 7. uginanie ramion z baniakami 12,12 8. pompki w podporze tyłem 12,11 9. uginanie nadgarstków z baniakami 15,15 Wrażenia [...]

zobaczymy jak pojdzie z ta dieta przez najblizszy miesiac. co do wagi-mysle ,ze warto nawet spasc do ok 80 kg. miesnie do 95 kg nabijesz ale jest to etap ok 3 letni.. w innym przypadku,czyli w ciagu pol roku, roku,2 chyba nie bedzie dobrze. dorzucilbym trening miesni brzucha raz w tygodniu kilka serii po 8-10 powtorzen(z obciazeniem) mimo [...]

[...] Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych produktów, którym nie mogę się oprzeć, od dziecka piłam bardzo dużo [...]

no wiesz to duzo zalezy od tendencji genetycznych, a mi chodzi o to by mi miesnie nie wywalily przed zebrami albo pomiedzy nimi, bo jakbym stracila ten tluszcz z brzucha na diecie i troche je rozbudowala to obawiam sie ze tak by moglo byc

[...] masz nawet po co sięgać po suplementy. Nie wierz w te reklamy w kolorowych pismach, ludzie ciężko trenują żeby zdobyć każdy kilogram masy mięsniowej. To nie działa w ten sposób, że łykasz kreatynę i rosną Ci mięsnie. Odpowiednie odżywianie, a w nim oczywiście białko. Więc czego nie możesz jeść? Masz bóle brzucha po zjedzeniu kurczaka, albo ryby??

Nie wiem jak ci pomoc, za bardzo. Ja tez to mam ale juz tego nie widac tak jak kiedys. Praktycznie juz tego wogole nie widac. Po prostu caly czas jak chodzisz to wciagaj brzuch. Nie na maxa tylko lekko. Po pewnym czasie to ci wejdzie w nawyk i bedziesz tak ciagle chodzil. Sproboj tez tzw. "zasysania" Arnolda:P moze pomoze cosik. Wazne [...]

jeszcze jedno: bolą cie plecy lub brzuch podczas np. długiego stania czy siedzenia, oraz czy masz problem z utrzymaniem wyprostowanej postawy (garbisz się) ? ja tak miałem przed rozpoczęciem treningów, wystarczyło mięśnie pleców i brzucha doj**ać i już nic nie boli. takich bóli w wieku 16 lat nie można lekceważyć bo można sobie kręgosłup uszkodzić [...]

Puma666 a nie wydaje ci się że jak będe trenował dolną cześć klatki nie ruszając góry to mięśnie piersiowe dolne powiększą się a wada będzie bardziej widoczna czyli ten dołek bo tej kości nie ruszysz zabardzo.Ja myślałem żeby rozciągnać tą klatke i mięśnie proste brzucha ostro trenować.

Dazmo dziękuję za dietę i odpowiedzi, masz soga, zdecydowałem się na twoją dietę. Po przeanalizowaniu waszych odpowiedzi: -dieta - ta Dazma -trening, biegnę 1,5km do siłowni, 2-3min dodatkowego rozciągania, 5 min przerwy, ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangielek, leżąc 2. Wiosłowanie sztangielką lub ten drązek 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]

DZIEŃ 8, 23-06-2008 TRENING Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 4x 15 2.Pomki z nogami wyżej 4x 10 3.Rozpiętki 4x 16(5kg) 4.Pompki wąsko 3x 7 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 7 (5kg) 6.Pompki tyłem 3x 7 6. Spięcia brzucha 4x 15 7. Wznosy kolan w gore 4*15 8. Skretosklony 4*15 Trening wyczerpujący i dobrze.. :) Czuć mięśnie szczególnie [...]

nie moge nic robic w staniu, ciezaru nad glowe niemoge unosic a na siedzaco czy moge wykonywac wyciskanie na barki... nie spytałem ^^ ehh kurde ale nie wiem co o tym myślec, bo jak byłem młody, ok 12 lat, tez mnie tam bolało jak sie tak czasami 100 razy zgiąłem jak drzewo układałem to bolał mnie lekko, moze to temu że tez dużo pływałem i miesnie [...]

dzien dobry, szczegolnie chodzi mi o te miesnie z boku brzucha (nad biodrem) gdzie najszybciej zaczyna sie u facetow odkladac tluszcz, jakie cwiczenia na te miesnie?

Ich głownym zadaniem jest umożliwienie podniesienie ręki Bzdura Zacznijmy od tego, że mięśnie zębate nijak się mają do samej ręki, a tym bardziej do jej unoszenia Unoszą to one łopatę, ale też słabo. To jest jedna z ich podstawowych funkcji. Kolejne dwie? Rotacja łopatek (taka jak przy wyciskaniu na barki) oraz jej abdukcja. W skrócie można to [...]